Atmeclub

Режим дня

Здоровье
 Регулярный режим дня успокаивает Вату и закладывает фундамент для хорошего здоровья, иммунитета и ума. •Регулярный отдых и регулярный сон: 1.Ложитесь в кровать между 21.00 и 22.00. Не заботьтесь о засыпании, просто ложитесь, почувствуйте с закрытыми глазами удовольствие от расслабления и отдыхайте. 2.Вставайте с кровати утром не позже 6.00. •Регулярная активность и физические упражнения. 1.Важно находиться на свежем воздухе 1-2 раза в день (энергичная ходьба 30-45-60 минут утром и/или вечером) с достижением эффекта пропотевания 2.Приветствие Солнцу (Сурия Намаскар) или некоторые другие физические упражнения раз в день до наступления ускоренного дыхания до момента потения. Критерием достаточного уровня нагрузки является ощущение легкости и свежести на следующее утро. 3.Занятия упражнениями йоги (Асаны) и дыханием (Пранаяма) а также техникой Трансцендентальной Медитации (ТМ) как можно более регулярно, без вмешательств и нарушений, с полным вниманием. •Регулярное питание. 1.Прием пищи не более трех раз в день. Завтрак 7.30-9.00, обед 12.00-14.00, ужин 17.00 – 19.00 2.Исключите, если возможно, перекусывание. 3.Придерживайтесь одного и того же времени еды. 4.Хорошо пережевывать пищу 30-40 раз/15-20 раз 5.Начинайте есть только при выраженном чувстве голода и прекращайте еду в момент насыщения. 6.Выбирайте тихое и приятное окружение и атмосферу. 7.Посидите еще 5 - 10 минут после еды, потом 10-15 минут умеренной ходьбы •Регулярные опорожнения кишечника: 1.Установите привычку опорожнения кишечника сразу же после просыпания. Даже если у вас нет активности кишечника в это время, всё же начинайте день сидя на унитазе. Эта «тренировка» будет способствовать регулярным опорожнениям. 2.Положение «на корточках» 3.Удияна Бандха (втягивание живота внутрь на выдохе) •Насья: 1-2 капли анутаил в каждую ноздрю несколько раз в день. •Утреннее полоскание рта и жевание «созревшего» кунжутного масла 2-5 минут. После этого сполосните рот теплой водой. Это приведет к постепенной детоксикации и усилению головы, горла и системы пищеварения.