Режим дня




20.07.2013
Автор проекта


999521_643130479047782_189765026_n

Регулярный режим дня успокаивает Вату и закладывает фундамент для хорошего здоровья, иммунитета и ума.

•Регулярный отдых и регулярный сон:

1.Ложитесь в кровать между 21.00 и 22.00. Не заботьтесь о засыпании, просто ложитесь, почувствуйте с закрытыми глазами удовольствие от расслабления и отдыхайте. 

2.Вставайте с кровати утром не позже 6.00.

•Регулярная активность и физические упражнения.

1.Важно находиться на свежем воздухе 1-2 раза в день (энергичная ходьба 30-45-60 минут утром и/или вечером) с достижением эффекта пропотевания

2.Приветствие Солнцу (Сурия Намаскар) или некоторые другие физические упражнения раз в день до наступления ускоренного дыхания / до момента потения. Критерием достаточного уровня нагрузки является ощущение легкости и свежести на следующее утро.

3.Занятия упражнениями йоги (Асаны) и дыханием (Пранаяма) а также техникой Трансцендентальной Медитации (ТМ) как можно более регулярно, без вмешательств и нарушений, с полным вниманием. 

•Регулярное питание.

1.Прием пищи не более трех раз в день. Завтрак 7.30-9.00, обед 12.00-14.00, ужин 17.00 – 19.00

2.Исключите, если возможно, перекусывание.

3.Придерживайтесь одного и того же времени еды.

4.Хорошо пережевывать пищу  30-40 раз/15-20 раз

5.Начинайте есть только при выраженном чувстве голода и прекращайте еду  в момент насыщения.

6.Выбирайте  тихое и приятное окружение и атмосферу.

7.Посидите еще 5 - 10  минут после еды, потом 10-15 минут умеренной ходьбы

•Регулярные опорожнения кишечника:

1.Установите привычку опорожнения кишечника сразу же после просыпания. Даже если у вас нет активности  кишечника в это время, всё же начинайте день сидя на унитазе. Эта «тренировка» будет способствовать регулярным опорожнениям. 

2.Положение «на корточках»                        

3.Удияна Бандха (втягивание живота внутрь на выдохе)

•Насья: 1-2 капли анутаил в каждую ноздрю несколько раз в день.

•Утреннее полоскание рта и жевание «созревшего» кунжутного масла 2-5 минут. После этого сполосните рот теплой водой. Это приведет к постепенной детоксикации и усилению головы, горла и системы пищеварения.






Другие статьи