Практическое руководство для Йога Асан Махариши




20.07.2013
Автор проекта


_______16

Практическое руководство для Йога Асан Махариши

1.Махариши советует начинать каждую серию йога асан с полминуты тишины, сидя удобно с закрытыми глазами. Краткая процедура тонизирования тела предшествует практике асан для того, чтобы усилить кровообращение и расслабить суставы и т.д.

2.Асаны выполняются перед медитацией: они готовят систему ум-тело к плавной и глубокой трансценденции и способствуют лёгкому и спокойному освобождению от стрессов. Естественно, асаны практикуются в почти в медитативном состоянии ума. Лучше всего выполнять асаны в относительно спокойной обстановке. Для максимальных результатов желательно быть как можно более обращённым внутрь себя.

3. Асаны следует выполнять медленно и легко. Мы никогда не делаем резких движений и не заставляем тело принять идеальное положение. Дыхание должно быть естественным, и следует расслабляться  как можно больше в каждой позе. Если определённая асана причиняет боль из-за существующего нарушения в какой-то части тела, оставьте эту асану на некоторое время, пока эта область не исцелится и пока тело не будет чувствовать себя хорошо при выполнении этой асаны. 

4.  Асаны -- не физические упражнения. Тело не должно потеть, и мы должны чувствовать себя расслабленными, свежими, энергичными и испытывать блаженство после каждой асаны.

5.  В любое время, когда вы чувствуете какую-либо усталость во время асан, или когда  кровообращение должно восстановиться после выполнения определённой асаны, рекомендуется полежать в удобной позе, пока вы не будете готовы продолжать. Вы заметите, что некоторые асаны требуют большего внимания, чем другие, и после них может потребоваться отдых, равный по продолжительности асане (например, Сарвангасана, Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана).

6.Асаны следует выполнять на пустой желудок. Их рекомендуется выполнять по крайней мере через три часа после еды или через полчаса после того, как Вы выпили стакан жидкости.

7.Пол должен быть ровным и не слишком твёрдым. Всегда используйте несколько слоёв шерстяных одеял для того, чтобы не допустить ненужного (или даже вредного) давления на отдельные части тела (особенно позвоночник).

8.Комната должна быть проветриваемой, но без сквозняков. В ней не должно быть пыли и насекомых.

9.В каждой асане нужно находиться по крайней мере 5 секунд. Обычное среднее время от 10 до 15 секунд. Сарвангасана, однако, составляет исключение, и Махариши советует постепенно увеличить её до 30 секунд. Четанасаной наслаждаются в конце каждой серии по крайней мере 2 минуты.

10.Относительно пранаямы: дыхательное упражнение, которое мы выполняем, называется ,,сукха пранаяма” (приятное дыхательное упражнение). Здесь также главное правило: не напрягаться никоим образом! Сукха пранаяма должна быть довольно медленной, довольно глубокой и равномерной (без сильного шума). Её следует практиковать прямо перед медитацией около пяти минут или больше, согласно Вашей инструкции. Она выполняется в удобном положении сидя, например Сукхасана (скрещенные ноги). Если Падмасана (лотос) легка и приятна, тогда это будет идеальным положением.






Другие статьи